1)    Le développé Arnold

Créé par le seul, l’unique, Mr Arnold Schwarzenegger !

C’est une variation du développé épaules traditionnel auquel un ajoute un mouvement de rotation. Il va donc travailler toutes les portions et il inclut aussi une élévation latérale partielle.

a)      Commencez par placer un banc à 90° pour supporter votre dos et placez les haltères de chaque côté du banc.

b)      Ramassez doucement les haltères et placez-les au niveau du menton, vos paumes faisant face à votre visage.

c)       Commencez à pousser vers le haut tout en gardant les haltères proches du Torse.

d)      Complétez le mouvement en tournant vos mains tout en continuant de lever les haltères dans un mouvement en arc de cercle pour arriver au-dessus de votre tête. (Comme pour un développé épaules normal.

e)      Répétez le mouvement à l’inverse pour finir la répétition.

 

Séries et répétitions : 3 x 10-12

Note :

–          Concentrez-vous sur la partie négative du mouvement pour garder un maximum de tension.

–          N’essayez pas d’effectuer ce mouvement le plus vite possible.

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