2)    Le développé militaire derrière la nuque

Ce mouvement très utilisé par les bodybuilders old school est devenu l’un des moins populaires du moment. Pourtant, c’est un très bon exercice pour gagner en largeur d’épaules.

Si vous souhaitez pousser lourd, nous vous conseillons vraiment de faire appel à quelq’un pour vous assister. C’est un meilleur exercice que le développé militaire normal puisque vos coudes partent plus vers l’extérieur que vers l’avant et va donc mieux travailler la portion médiane. Il ne faut pas non plus bloquer ses coudes sur ce genre d’exercices.

Position de départ :

–          Utilisez un rack de squat si possible et ajustez-le à votre taille.

–          Placez-vous sous la barre chargée avec le poids désiré et placez là sur l’arrière de vos épaules, juste sous votre nuque.

a)      Attrapez fermement chaque côté de la barre pour la retirer du rack en toute sécurité. Utilisez vos jambes pour ce mouvement et assurez-vous de garder le torse droit.

b)      Sortez doucement du rack et écartez vos jambes largeur d’épaules tout en gardant votre dos bien droit.

c)       Expirez et levez la barre au-dessus de votre tête en tendant vos bras.

d)      Gardez cette position pendant 1-2 secondes, inspirez et redescendez la barre vers la position de départ.

Séries et répétitions : 4 x 10-12

TOP ASTUCE :

Si vous souhaitez prendre une charge lourde,  nous vous conseillons de placer cet exercice au début de votre routine et de vous faire assister.

 

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