4 exercices proposé pour l’arthrose de hanche

Programme proposé pour l’arthrose de hanche

Exercice de renforcement des muscles qui écartent les cuisses (de l’axe du corps) :
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– Position : Couché sur le côté (sur un plan dur), un haltère de 1 kg à la cheville (ou une chaussure lourde au pied), du côté opposé. Installez-vous confortablement, par exemple, en vous accoudant et en reposant le tête sur la main. Stabilisez-vous en fléchissant un peu la jambe qui repose sur le sol (ou le lit) et en vous aidant de la main opposée.

– Exercice : Elevez (écartez de l’axe du corps) la jambe tendue puis reposez la et recommencez. Tenez la position pendant 10 secondes environ puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

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