Immobilisez votre genou. Votre genou peut être bandé et mis dans une attelle pour le stabiliser et prévenir tout mouvement qui pourrait vous blesser davantage ou blesser les muscles et tissus. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure méthode d’immobilisation vous concernant.
Compressez le genou. Durant les premières 24 à 72 heures après la blessure, placez une serviette avec de la glace sur votre genou durant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures. Suivez ces instructions pour vous assurer de ne pas causer davantage de dommages sur les tissus, qui résulteraient du froid sur la peau.

  • Exposer le genou à une température froide ralentit le flux sanguin et réduit le gonflement de la zone abîmée. La compression aide également à stimuler le flux lymphatique, qui transporte d’importantes substances nutritives aux tissus endommagés autour de la blessure.
    • Le liquide lymphatique évacue également les déchets des cellules et des tissus, ce qui représente une fonction importante durant le processus de régénération[3]

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