Étirez le tendon rotulien au mur. Allongez-vous au sol et placez vos fesses près d’un mur. Étendez la jambe non souffrante à terre. Ensuite, élevez la jambe endolorie et reposez-la contre le mur. Maintenez la position jusqu’à ce que vous sentiez un étirement derrière la cuisse et répétez 3 fois.

  • Vous pouvez tenir cette position autant que cela vous est possible. Cet étirement est particulièrement bon pour enlever la pression de vos jambes et de vos bras tout en maintenant votre jambe étirée.
Essayez la jambe raide. Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues. Pliez légèrement le genou de la jambe qui n’est pas endolorie et gardez le pied à plat. Tendez les muscles de la cuisse de votre genou blessé et soulevez-la à environ 20 cm du sol. Reposez votre jambe au sol. Recommencez l’exercice 15 fois.

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