Prenez la position accroupie avec une balle de rééducation. Adossez-vous au mur. Votre tête, vos épaules et votre dos doivent toucher le mur. Vos pieds devraient être à environ 90 cm du mur. Placez derrière vous un ballon de rééducation et descendez progressivement à un angle de 45°. Maintenez la position pendant 10 secondes et redressez-vous. Répétez 10 fois.

  • Cet exercice est également très bon pour votre poitrine. Essayez de lever vos bras à un angle de 90° quand vous arrivez au point principal de la position accroupie et baissez-les en reprenant la position initiale.
Faites des pas de marche. En position debout, élevez votre genou blessé à une dizaine de centimètres du sol et alternez doucement chaque jambe. Répétez 15 fois.

  • Une fois que votre genou peut le supporter, essayez de travailler sur des steps que l’on trouve en salle de gym et empilez-les. Expérimentez différentes hauteurs pour un étirement maximum.

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