Stabilisez votre genou. Attachez la cheville de la jambe non blessée avec un élastique à une porte. Face à la porte, pliez le genou blessé légèrement et contractez les muscles. Maintenez votre position et bougez la cheville attachée d’avant en arrière. Faites-le deux fois 15 secondes.

  • Essayez l’extension du genou en résistance. Utilisez un tube élastique, faites une boucle et attachez-le à une porte à la hauteur du genou. Passez le genou dans la boucle et pliez à 45° tandis que l’autre jambe se soulève. Redressez progressivement votre jambe et gardez les muscles de votre cuisse contractés. Répétez l’exercice 15 fois.