5 Exercice Comment renforcer votre dos avec le Pilates

Le dos rond

Image intitulée Strengthen Your Back with Pilates Step 1

  1.  

    Préparez-vous pour le dos rond. Cet exercice Pilates doit être fait en quatre respirations. Inspirez profondément par le nez pour vous préparer, en envoyant la respiration vers le bas de la cage thoracique et expirez profondément par la bouche.

    • Commencez par vous mettre à quatre pattes sur un tapis d’exercice ou une serviette. Positionnez vos mains directement à la hauteur de vos épaules et évitez de trop tendre les bras. Mettez vos genoux à la hauteur de vos hanches.
    • Votre colonne vertébrale doit être en position neutre. Votre cou doit suivre cette ligne naturellement.
  2. Image intitulée Strengthen Your Back with Pilates Step 2

     

    Inspirez pour vous préparer. Comme vous commencez à expirer, pensez à aplatir la région abdominale ; imaginez que vous tirez gentiment votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tirez vos muscles abdominaux inférieurs et arrondissez le bas du dos, le milieu puis le haut du dos vers le plafond.

    • Relâchez le cou à la fin. Imaginez un ‘chat en colère’ .
  3. Image intitulée Strengthen Your Back with Pilates Step 3

     

    Inspirez et tenez la position. En expirant, inversez le mouvement, arrondissez le dos du cou au haut du dos, puis milieu du dos et bas du dos, pour retrouver la position neutre sans perdre le contrôle de vos abdominaux.
  4. Image intitulée Strengthen Your Back with Pilates Step 4

     

    Répétez quatre fois. Concentrez-vous toujours à bien arrondir le dos de haut en bas en passant par le milieu de la colonne vertébrale.
     

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