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Étirement du haut du dos

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    Préparez. La respiration est la même que pour l’exercice précèdent mais doit être fait en quatre respirations.

    • Changez de position en vous allongeant sur le ventre. Serrez les jambes et les pieds, votre nez doit toucher légèrement le tapis. Placez vos mains de chaque côté de vos épaules, afin que vos coudes soient posés confortablement sur le tapis.
    • Si vous ressentez de la pression au bas du dos, mettez une petite serviette juste au-dessous des hanches comme support.
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    Préparez-vous en inspirant. En expirant, poussez les épaules vers le bas du dos, en gardant le cou aligné et étiré en levant la tête du sol.

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    Inspirez et tenez la position. Pensez à tirer la tête vers l’avant, puis expirez, pour reposer doucement la tête sur le tapis.

  4. Image intitulée Strengthen Your Back with Pilates Step 13
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    Répétez. Faites les mêmes mouvements quatre fois, en vous concentrant à maintenir les abdominaux fermes pendant toute la routine. Vous allez sentir que le haut du dos et les épaules travaillent.

 

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