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Étirement avant

 

Préparez-vous. Cet exercice Pilates va étirer les zones que vous venez de travailler dans les exercices précédents et est également très bon pour renforcer le bas du dos. La respiration est la même que précédemment, encore en quatre respirations.

  • Changez de position en vous asseyant avec les jambes devant vous, écartées à la largeur des hanches.
  • Si vous n’êtes pas bien installé, asseyez-vous sur une petite serviette ou pliez les genoux légèrement.
  1. 2
     
    Levez les bras. En inspirant, levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, avec les paumes des mains tournées vers l’intérieur.

  2. 3
     
    Expirez. Contractez les abdominaux tout en poussant le dos en direction opposée des bras, relâchez le cou.

  3. 4
     
    Inspirez profondément maintenant. Prenez une respiration jusqu’à l’arrière de la cage thoracique, puis expirez et inversez le mouvement, en tirant les épaules vers le bas pour terminer.

    5
     
    Répétez le même mouvement cinq fois. Pensez bien à ne pas changer la hauteur des bras.

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