5 exercices pour étirer vos quadriceps

Ensemble de muscles situés sur le devant de la cuisse, le quadriceps doit être étiré régulièrement afin de conserver sa souplesse et d’éviter le risque de blessures. Découvrez 5 exercices d’étirement des quadriceps.

Pourquoi étirer le quadriceps ?

Ensemble musculaire volumineux et puissant situé sur la face antérieure de la cuisse, le quadriceps est extrêmement sollicité, au quotidien comme lors de la plupart des activités sportives : marche, course à pied, vélo, ski… et tous les sports qui nécessitent l’extension du genou et/ou la flexion de la hanche.

Du fait de ces sollicitations régulières, ce groupe musculaire a besoin d’être étiré davantage que d’autres muscles, afin de conserver la souplesse de ses quatre chefs (droit antérieur, vaste interne, vaste externe et crural) et de limiter le risque de blessures, directes ou indirectes. Les exercices d’étirement du quadriceps sont réalisés grâce à des mouvements de flexion du genou et d’extension de la hanche.

Exercices d’étirement du quadriceps

Exercice 1

Il s’agit ici d’un exercice classique d’étirement du quadriceps. Pourtant, ce mouvement est la plupart du temps mal pratiqué. En effet, trop de sportifs ne pensent pas à réaliser la rétroversion de bassin (en serrant les fessiers), et cambrent ainsi excessivement leur dos, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires.

Pour bien réaliser cet exercice et étirer correctement l’avant de votre cuisse, saisissez votre cheville, ramenez votre talon vers votre fesse, puis orientez votre bassin vers l’avant (en serrant les fesses). Cet exercice sollicite principalement le muscle droit fémoral.

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