Programme proposé pour l’arthrose du genou

Renforcement du muscle en avant de la cuisse (quadriceps) :
Cliquer ici pour voir la vidéo

– Position : assis bien droit sur une chaise, un repose-pied sous le talon (bottins par exemple).

– Exercice : tendez la jambe à l’horizontale (sans décoller la cuisse de la chaise) tout en redressant le pied (pointe du pied vers vous). Tenez la position pendant 10 secondes environ puis relâchez . Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

Travail des muscles situés en arrière de la cuisse (ischio-jambiers) :
Cliquer ici pour voir la vidéo

– Même position : assis bien droit sur une chaise, un repose-pied sous le talon (bottins par exemple).

– Exercice : Ecrasez avec le talon le repose-pied (vigoureusement). Tenez la position pendant 10 secondes environ puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here