Programme proposé pour l’arthrose du genou
Renforcement du muscle en avant de la cuisse (quadriceps) :
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– Position : assis bien droit sur une chaise, un repose-pied sous le talon (bottins par exemple).
– Exercice : tendez la jambe à l’horizontale (sans décoller la cuisse de la chaise) tout en redressant le pied (pointe du pied vers vous). Tenez la position pendant 10 secondes environ puis relâchez . Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
Travail des muscles situés en arrière de la cuisse (ischio-jambiers) :
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– Même position : assis bien droit sur une chaise, un repose-pied sous le talon (bottins par exemple).
– Exercice : Ecrasez avec le talon le repose-pied (vigoureusement). Tenez la position pendant 10 secondes environ puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
