Chaque emploi de bureau ou tout travail dans un cadre d’entreprise entraîne beaucoup d’assiduité pendant de longues périodes. Même si ce n’est pas explicitement indiqué, le fait d’être assis est à peu près une description de travail que de nombreux employés ont. C’est parce que leur travail signifie assis 8 heures par jour, 5 ou 6 jours par semaine en regardant un écran d’ordinateur.
Assister pendant de longues périodes peut être à l’origine d’une multitude de problèmes de santé comme l’œdème, la varicelle, la douleur dans les muscles du bas du dos et bien d’autres, qui, si elles ne sont pas traitées, peuvent créer de plus grands problèmes de santé à long terme. Ce n’est pas une raison de paniquer, car nous avons juste le bon conseil pour vous qui pourrait remédier à cela sous la forme de cinq exercices:

1. Glute Bridges


Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et gardez les pieds sur le sol. Ensuite, élève la crosse et les hanches de manière à ce que le corps soit en ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes puis baissez la butte et les hanches vers le bas. Vous avez terminé un représentant. Essayez de faire 4 séries de 12 répétitions. Si vous le trouvez facile, ajoutez une charge supplémentaire et maintenez-la sur les cuisses pendant l’exécution des répétitions. Ce mouvement développe les glutes et les hanches et a également un effet sur les muscles abdominaux.

2. Étirement mural

Étirement de mur quad
Glacé devant un mur avec le dos face au mur. Mettez la jambe que vous voulez étirer contre le mur avec les orteils sur la surface de la paroi réelle. Soutien sur votre genou qui doit être debout à la base du mur. Apportez l’autre jambe dans une position de fessée et soulevez le torse. Plus votre genou est proche du mur, plus l’étirement est grand.

Restez dans le poste pendant 2-3 minutes. Ensuite, changez les jambes

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