4 Participer à une thérapie physique active (exercice).

6 étapes pour obtenir un soulagement de la douleur avec la thérapie physique et l'exercice
Un exercice actif est nécessaire pour aider le dos à soigner et à rester en bonne santé. Alors que certains des muscles qui fournissent un soutien à la colonne vertébrale sont utilisés dans la vie quotidienne, la plupart ne se font pas suffisamment l’exercice des activités quotidiennes et ont tendance à s’affaiblir avec l’âge, sauf s’ils sont exercés spécifiquement.

Tout programme d’exercices pour le dos devrait inclure une combinaison d’étirement, de renforcement et d’exercices aérobies à faible impact.

Considérez également la thérapie par l’eau. Des exercices qui seraient normalement trop pénibles à faire sur la terre, comme la marche, deviennent souvent tolérables dans l’eau. Non seulement l’eau fournit l’effet thérapeutique de soulager la douleur, mais elle vous aide à faire plus d’exercice.

5 Attendez-vous à certains inconvénients initiaux.

À partir d’un programme d’exercices après un épisode de maux de dos, ou si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, cela provoquera presque toujours une augmentation de votre douleur au début.

Cependant, la douleur subie lors d’un programme d’exercice approprié pour les maux de dos doit être une «bonne douleur». Cette douleur est à prévoir comme une partie naturelle de l’augmentation de l’activité – étirement des tissus devenus raides et utilisation des muscles de manière inconnue. C’est le genre de douleur que vous pourrez éprouver après avoir fait de la gymnase pour une séance d’entraînement difficile et peut être un signal que vous allez mieux.

Bien sûr, si la douleur est sévère, il est temps de réévaluer votre programme d’exercices. Discutez avec votre professionnel de la physiothérapie – il se pourrait que l’un des exercices de votre programme entraîne la douleur et l’inconfort ou que vous devez améliorer votre forme sur certains exercices. Seulement vous pouvez décider de l’inconfort normal ou si le niveau de douleur signale que votre corps vous avertit d’arrêter ce que vous faites.

6 Passez-vous prudemment.

Lorsque vous revenez à l’activité après un épisode de douleur ou après une intervention chirurgicale, vous voudrez absolument vous ranger. Le danger est d’avoir un début de journée avec une douleur minimale et, par la suite, de participer à tant d’activités que vous rechutez avec une douleur intense.

Une approche beaucoup plus saine de la réadaptation est de rythmer vos activités indépendamment de la façon dont vous vous sentez afin de garder la douleur sous un contrôle relativement bon et d’éviter une éruption.

Utilisé seul ou en combinaison avec d’autres traitements, la physiothérapie et l’exercice sont essentiels pour aider à réduire et gérer votre douleur, ainsi que pour soutenir votre récupération à long terme et prévenir une récurrence future

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