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6 Étirement des bras : étirer ses biceps et ses triceps

Étirement global des bras

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  • Mettez-vous debout, les pied écartés de la largeur du bassin.
  • Les bras sont placés le long du corps.
  • Lancez les bras tendus vers le haut.
  • En position haute, à la verticale, saisissez vos deux mains et tirez les bras vers l’arrière.

Répétez le mouvement plusieurs fois.

Conseil : tout au long de l’exercice faites en sorte de garder la tête bien droite et le bassin fixe.

Étirement de la partie supérieure des bras

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  • Debout, tendez les bras devant vous, à l’horizontale.
  • Croisez les bras devant la poitrine tout en les gardant tendus.
  • À chaque nouveau mouvement, vous pouvez varier la position des bras (le croisement peut s’effectuer plus haut ou plus bas) afin d’étirer différentes fibres musculaires.
  • Répétez plusieurs fois le mouvement.

Option 1 : lorsque les bras se croisent, les fléchir de façon à ce que les mains viennent toucher les omoplates, dans le dos.

Option 2 : effectuez un exercice en partant d’une position où les bras sont tendus à l’horizontale et où ils s’élèvent latéralement pour se croiser au-dessus de la tête. Là encore il est possible d’étirer différentes fibres en variant la position des bras. Il est également possible de fléchir les coudes lorsque les bras se croisent.

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