4. Le genou à l’épaule opposée


Cet étirement simple aide à soulager la douleur sciatique en desserrant vos muscles gluteaux et piriformes, qui peuvent devenir enflammés et appuyer contre le nerf sciatique.

1 Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et vos pieds fléchis vers le haut.

2 Pliez votre jambe droite et serrez vos mains autour du genou.

3 Retirez délicatement votre jambe droite sur votre corps vers votre épaule gauche. Maintenez-le pendant 30 secondes. N’oubliez pas de tirer votre genou dans la mesure où il ira confortablement. Vous devriez sentir un étirement de soulagement dans votre muscle, pas de douleur.

4 Poussez votre genou afin que votre jambe revienne à sa position de départ.

5 Répétez pour un total de 3 répétitions, puis déplacez les jambes.

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