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Etirement sciatique : 6 étirements pour soulager la douleur du nerf sciatique

6. Étirement tendu à l’ischio-jambier

Ce tronçon peut aider à soulager la douleur et l’étanchéité des ischio-jambiers causés par la sciatique.

1 Placez votre pied droit sur une surface élevée au niveau de votre hanche ou en dessous de votre hanche. Cela pourrait être une chaise, un ottoman ou un escalier sur un escalier. Flexissez votre pied afin que vos orteils et vos jambes soient droites. Si votre genou a tendance à hyperextend, gardez un léger virage.

Pliez votre corps vers l’avant légèrement vers votre pied. Plus vous allez, plus vous approfondissez. Ne poussez pas trop loin que vous ressentez une douleur.

Relâchez la hanche de votre jambe levée vers le bas par opposition à la soulever. Si vous avez besoin d’aide pour alléger votre hip down, reliez une sangle de yoga ou une longue bande d’exercices sur votre cuisse droite et sous votre pied gauche.

Tenez pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

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