6 Exercices de musculation pour les pectoraux

Les exercices de musculation pour les pectoraux vous permettront de développer les muscles développés sur la face avant de la cage thoracique.
Particulièrement prisés par les pratiquants de bodybuilding, les exercices de musculation pour les pectoraux sont assez nombreux !
Il est très important de varier un maximum ces exercices afin d’attaquer les pectoraux sous tous les angles, et les développer de façon harmonieuse…

Je vais découper les exercices pour les pectoraux en trois grandes parties :

  • Les exercices de musculation de base pour muscler les pectoraux
  • Les exercices de musculation de finition pour muscler les pectoraux
  • Les exercices de musculation avec machines guidées pour muscler les pectoraux

Les exercices de musculation de base pour muscler les pectoraux

Les exercices de bases sont des exercices de musculation mettant en implication plusieurs groupe musculaire.
Ils vous permettront de soulever des charges plus lourdes que les exercices de finition, permettant ainsi une progression plus rapide et un développement musculaire plus important.

J’ai sélectionné pour vous tous les meilleurs exercices de musculation de base pour muscler les pectoraux :

Exercice de base pour les pectoraux #1 : le développé couché

Le développé couché est sans aucun doute le mouvement roi en musculation, et un des meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux !
Il vous permet de développer votre masse pectoral dans sa globalité et vous permet de développer des charges assez lourde.
C’est un mouvement qui mobilise principalement les pectoraux, mais également les deltoïdes avant et les triceps.

Voici une démonstration du développé couché. L’exécution du mouvement y ai très bien expliqué :

Les variantes du développé couché pour muscler les pectoraux

Le développé couché le plus célèbre est celui exécuté avec une barre.
Néanmoins, cette exercice de musculation pour les pectoraux peut être effectué de différentes manières afin de développer au mieux votre pectoraux !

Développé couché avec haltères pour améliorer sa symétrie

Le développé couché avec haltères est un excellent moyen de gagner en symétrie et éviter qu’un pectoral soit plus fort que l’autre.
En effet, surtout chez les débutants en musculation, on constate qu’un des deux cotés est beaucoup plus fort que l’autre, ce qui crée souvent un déséquilibre au niveau de la masse musculaire !

Varier les prises pour améliorer le développement de vos pectoraux

Que ce soit avec barre ou avec haltères, il est possible d’utiliser plusieurs prises différentes afin de travailler le muscle de façon différente, toujours dans le but de ne pas tomber dans la routine !
Voici une liste d’exemples :

  • Développé couché classique
  • Développé couché avec haltères classique
  • Développé couché avec barre prise large
  • Développé couché avec barre prise serrée
  • Développé avec haltères prise marteau

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