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6 Exercices de réeducation pour la douleur cervicale

Le Cobra proné

Le cobra proné est un exercice de niveau avancé durant lequel on va renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, du cou et de la partie supérieure du dos.
On commence par s’allonger avec le ventre sur le sol, le visage tourné vers le sol, Cette position pronée (sur le ventre) utilise la force de gravité comme résistance dans le processus de renforcement musculaire.

On positionne les bras sur les côtés, avec les paumes des mains tounées vers le bas sur le sol.
On rapproche les omoplates et on soulève les mains du sol
Il faut touner les coudes et la paume de la main vers l’extérieur en mettant les pouces vers le haut
On soulève doucement la front d’environ 1 centimètre en regardant droit le sol
On maintient la position pendant 10 secondes.
Effectuer 10 répétition

Exercice pour l’hernie discale et pour la verticalisation

Cet exercice de type Mckenzie comporte l’extention cervicale (on soulève le menton vers le plafond).
On commence le mouvement en portant le menton vers l’arrière (menton rentré), et après on penche la tête à l’arrière le plus loin possible.
On répète l’exercice 5 fois.

L’extention du cou pousse le disque intervertébral dans sa position anatomique naturelle. En outre il allonge les muscles antérieurs qui peuvent être la cause d’ une cervicale droite (verticalisation).

Exercice pour le mal de tête et éventuellement pour la nausée

Le mouvement à effectuer est une rétraction du cou suivie par une flexion en avant.
On commence par déplacer la mandibule vers l’arrière (en provoquant un double menton) et après cela on penche la tete en avant en rapprochant le menton du sternum.
La flexion antérieure de la tête soulage les patients qui souffrent de cervicalgie causée par une contracture musculaire et de maux de tête dus à la cervicale.
Cet exercice doit être évité en cas de protrusion discale, de névralgie cervico-brachiale et de fourmillements dans les mains.

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