Exercices utiles pour l’ arthrose et le blocage cervical

L’exercice décrit dans ce paragraphe est la flexion latérale.
On porte l’oreille sur l’ épaule, en commençant par exemple du coté droit.
Il ne faut pas rouler ou tourner la tête quand on exécute ce mouvement.
On procède donc en portant l’oreille gauche sur l’épaule gauche et ainsi de suite.
Répéter cette opération 10 fois.

La partie suivante du programme concerne la rotation du rachis cervical.
Dans cet exercice il faut tourner la tête à droite (pour ce qui est possible) en essayant de porter le menton au-dessus des épaules.
Il ne faut pas hausser les épaules pendant l’exécution de cet exercice.
Maintenir cette position pendant 3-5 secondes.
Répéter la série 10 fois en tournant la tête à gauche.

Le salut du naufragé

Douleur cervicale : Un autre exercice postural important pour le dos est celui du « salut du naufragé ».

On effectue ce mouvement debout contre un mur grand et plat, en plaçant les pieds à environ 4 centimètres du mur.
On prend la même position que celle de l’exercice de la « rétraction cervicale », avec la partie postérieure de la tête qui s’appuie sur le mur.
On essaye d’aplatir le dos contre le mur.
On positionne les coudes, les avant-bras, le dos des mains et les doigts sur le mur, avec les poignets à la hauteur des épaules.
On garde les membres supérieurs et la tête collés au mur, tout en faisant glisser doucement les mains au-dessus de la tête.
On revient lentement à la position de départ.
On répète le mouvement 10 fois et on effectue de 3 à 5 séries par jour.
Le nom sympathique de l’exercice rappelle le salut d’un naufragé, utilisé pour attirer l’attention du navire.Douleur cervicale

1 COMMENTAIRE

  1. Bonjour, merci beaucoup pour tous ces articles, tous ces exercices à portée de main qui aident quand on ne peut pas voir immédiatement un spécialiste.

    Bien expliqué, sans réflexions pénibles sur le mode de vie des gens aujourd’hui, court et simple.

    Bravo et encore merci.

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