6 mouvements simples pour soulager la douleur du genou

1. Les muscles du mollet sont souvent négligés au cours de nos efforts d’étirement. Toutefois, pour ceux qui courent, faire des exercices à fort impact, ou passer beaucoup de temps sur leurs pieds, les étirements de veau sont très nécessaires, Williams dit. Les veaux peuvent obtenir extrêmement serré de l’impact et ont besoin d’être étiré pour soulager toute douleur qui pourrait Voyage jusqu’à le genou.

Trouver un mur que vous pouvez appuyer contre. Face au mur, fléchissez votre pied droit et positionnez votre talon à droite où le plancher rencontre la surface verticale. Vos orteils doivent être élevés, tandis que votre talon reste sur le sol. Garder votre talon sur le sol et votre jambe aussi droite que possible, se pencher vers votre jambe avant, tenant le tronçon à son point le plus profond. Appuyer pendant cinq secondes à la fois avant de relâcher, en travaillant pour approfondir l’étirement. Répétez le même étirement avec votre jambe gauche. Viser de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe – ou plus, si vous êtes encore en tension.
2. Ce mouvement vous permet de travailler sur la tension dans votre veau et votre ischio-jambier, Williams dit.

Asseyez-vous sur le sol et tirez votre pied droit près de votre crosse afin que votre genou est plié. Calez une boule de lacrosse (ou yoga / balle de massage) au-dessous de votre genou droit, le sandwich entre votre mollet et ischio-jambiers. Créez une «force de compression» en tirant votre tibia vers vous, puis faites pivoter votre pied en alternant les mouvements circulaires pour aider à créer de l’espace dans votre articulation du genou. Continuer jusqu’à ce que vous sentez l’étanchéité dans ces domaines étant soulagés, puis changer de jambes.

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