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6 mouvements simples pour soulager la douleur du genou

3. Cette extension n’est pas seulement étonnante, mais elle fonctionne aussi double-duty pour votre hanche et les muscles quad, Williams explique.

Agenouillez-vous sur un genou (sentez-vous libre de poser une serviette ou un tapis) avec votre autre pied planté à plat sur le sol devant vous. Faire près d’un angle de 90 degrés avec vos deux jambes. Pencher en avant vers votre jambe avant, étirement de l’avant de votre hanche vers le bas. Ensuite, prenez la cheville de votre jambe planté sur le sol, et tirez vers votre arrière pour un ischio-jambier profond et étirement de la hanche en bas de la jambe avant, tout le chemin à votre genou. Déplacez-vous dans et hors de ce tronçon pour 10 à 15 représentants ou plus, selon votre niveau d’étanchéité.

4. Étirement de vos quads est vital, car ils obtiennent de façon adaptative court de tous les sièges la plupart d’entre nous faire tous les jours et sont souvent sous tension constante. Pour obtenir ce grand groupe musculaire de retour à fonctionner à son meilleur, Williams suggère d’utiliser un rouleau en mousse.

Mettez-vous face vers le bas et avec un rouleau en mousse sous votre jambe droite, juste sous votre quad. Mettez la majorité de votre poids sur votre jambe, et roulez lentement. Au lieu de simplement rouler vers le haut et vers le bas, rouler votre jambe d’un côté à l’autre, en mettant la pression sur les taches plus serrées de vos muscles. Changer les jambes. Continuez à rouler jusqu’à ce que ce sentiment n’est plus douloureux. Si c’est impossible (comme cela pourrait être pour certains coureurs!), Faites-le pendant au moins cinq minutes.

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