Home / Exercices / 6 mouvements simples pour soulager la douleur du genou

6 mouvements simples pour soulager la douleur du genou

5. Nos muscles ischio-jambiers affectent le genou plus que nous pensons et peut être la source d’inconfort ou de douleur.

Allongez-vous face à face avec la jambe gauche à plat sur le sol, le pied fléchi. Prenez votre jambe droite et le soutenir sur un mur ou une table, ou utilisez une bande de résistance. Cet étirement devrait rayonner à l’arrière de votre jambe, en commençant dans votre genou. Une fois que vous trouvez le point le plus profond de l’étirement, alterner dans les séquences de cinq secondes entre la contraction et de détente du pied de votre jambe droite. Si vous avez une plus grande souplesse, tenez la cheville de votre jambe droite et tirez-la vers vous. Viser 10 à 15 tours de cinq secondes, et continuer si vous vous sentez encore serré. Répétez avec votre jambe gauche.

6. Des exercices de renforcement faciles, comme des soulèvements de jambes, mettent peu à pas de pression sur votre genou, mais aussi activer et renforcer les quadriceps.

Allongez-vous face à face avec un genou plié et l’autre jambe le sol devant vous. Soulevez votre jambe droite d’environ un pied, en tournant votre jambe vers l’extérieur (la jambe entière tourne vers l’extérieur, donc les orteils point sur une diagonale au lieu de droit jusqu’au plafond). Faites 3 séries de 10 à 15 reps, alternant les jambes. Comme vous devenez plus fort, ajouter des poids cheville jusqu’à 10 livres.

About admin