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7 étirements pour soulager votre douleur au bas du dos

Douleur au bas du dos : «Mon dos me tue.» Ces cinq mots sont prononcés par des collègues, la famille, des amis. Presque toutes les personnes que nous rencontrons régulièrement les diront tôt ou tard. En fait, une étude réalisée à l’Université de Caroline du Nord a révélé que plus de 80% des gens vont avoir un mal de dos à un moment donné de leur vie. À mesure que les gens vieillissent, la colonne vertébrale subit souvent des changements dégénératifs. Au fur et à mesure que ces changements se produisent, il y a moins d’espace entre les vertèbres, ce qui peut augmenter les maux de dos. Lorsque la colonne vertébrale est fléchie, la pression est déchargée. Pour cette raison, un programme basé sur la flexion est souvent utilisé pour aider à soulager les symptômes de la douleur au bas du dos. Voici quatre sections pour la douleur au bas du dos que presque tout le monde peut faire.

1. La prière Le mal de dos de Stretchlower s’étire-prière s’étire-prière s’étire
Plier les jambes en dessous, asseyez-vous sur les talons et penchez-vous en avant à la taille, étendant les bras au-dessus de la tête et au sol. (L’objectif est d’obtenir de la longueur dans le muscle du bas du dos). Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et asseyez-vous. Répétez 3-5 fois.

2. Un genou à la poitrine mal au dos – un genou à la poitrine  Douleur au bas du dos 
étirements pour soulager votre douleur au bas du dos

L’étirement des hanches contribue fréquemment à la douleur au bas du dos. Pour étirer les muscles ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers, allongez-vous sur le dos avec un genou plié et une jambe tendue. Placez les mains derrière la jambe et tirez vers vous jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement à l’arrière de la jambe. Vous pouvez également placer vos mains sur la jambe pliée sur le tibia ou le genou et tirer vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30-60 secondes, changez de jambe et faites la même chose. Répétez 3-5 fois pour chaque jambe.

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