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7 exercices de base pour une séance d’entraînement Pilates débutants

1. les 100

Au cœur de chaque Pilates Speir pratique consiste à « The 100, » qui est conçu pour obtenir votre sang de pompage et de vous réchauffer, dit. Luttant pour se rendre à la fin de ce mouvement ? « Rendre un « 50 » au lieu de cela, » conseille Speir. « Que signifie inhaler pendant cinq chefs d’accusation et expirez pour cinq chefs d’accusation. Faire que cinq fois. Focus sur combien vos abdominaux sont livrées et respirent ».

Comment : dessiner les deux jambes dans votre poitrine, accrochez-vous à vos jambes, enroulez votre tête et la poitrine jusqu’à une boule serrée (a). Envoyer vos jambes à une position de la table avec votre genou directement au-dessus de votre hanche et les tibias parallèles au plancher. Accrochez-vous derrière vos cuisses et activement recroqueviller, approfondissement et évider vos abdos (b). Passez votre bras droit au-dessus de votre paroi abdominale et commencer à pomper vos bras 6 à 8 pouces de haut et en bas, prendre de grandes respirations, inhalant pour 5 chefs d’accusation, exhalant pour 5 compte (c). Répéter 10 fois, sans prendre une pause. Reposer votre tête plat sur le sol, plutôt que de curling il vers le haut, si le déménagement se sent trop difficile.

 

DailyBurn Pilates Workout Rolling Like a Ball

Photo: Daily Burn

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