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7 exercices de base pour une séance d’entraînement Pilates débutants

2. rouler comme une boule

Ne pas vous prendre trop au sérieux. Ce déplacement ludique est en fait un moyen simple pour masser simultanément vos muscles du dos tout en travaillant vos abdos, dit Speir. « Cet exercice est idéal pour les débutants car la forme arrondie de votre colonne vertébrale permet de vous apprendre comment faire correctement et efficacement les muscles du tronc, tout en incitant à travailler dur, » dit Speir.

Comment : entrer en position assise, les genoux plié, pieds a fait, avec juste les orteils touchent le sol (un). Saisissez l’arrière de chaque cuisse avec chaque main et soulevez vos jambes. Ecartez vos genoux épaule-distance et abaissez la tête entre les genoux (b). Inspirez, expirez, approfondir vos abdominaux, pratiquer votre solde, pour les deux respirations (c). Rock à votre épaule conseils (jamais sur votre tête ou le cou), puis revenir en arrière, trouver votre équilibre pendant un moment. Répéter cinq fois.

 

DailyBurn Pilates Workout Single Leg Circle

Photo: Daily Burn

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