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7 exercices de base pour une séance d’entraînement Pilates débutants

3. seule jambe cercles

Avec cette simple séquence, vous apprendrez comment garder vos abdos engagé, même lorsque vous vous déplacez vos jambes. « Si vous devez plier un peu dans ce genou de la jambe d’approche indirecte, allez-y ! » Speir dit. « C’est beaucoup mieux de plier cette jambe que d’avoir votre hanche tirant vers le haut et hors de propos. » Une autre astuce pour les débutants : il peut aider à plier la jambe non-encerclant, plutôt que de garder plat sur le tapis, cela vous aidera à s’engager votre noyau et aligner vos hanches.

Comment : allonger sur le tapis, épaules vers le bas, nervures vers le bas, et d’étendre votre jambe droite vers le haut le ciel, avec la jambe gauche pliée, pied plat sur le sol (un). Entourez votre jambe droite dans l’ensemble de votre corps à votre épaule gauche, qu’autour de retour à votre épaule droite, arrêt à votre nez. Mettre l’accent sur la conservation des abdominaux creusé au point b. Répéter cinq fois, puis inverser et changez de jambe.

 

DailyBurn Pilates Workout Single Leg Teaser

Photo: Daily Burn

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