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7 exercices de base pour une séance d’entraînement Pilates débutants

4. single-Leg Teaser

Le teaser de la seule jambe est un moyen facile pour obtenir votre corps préparé pour les plus avancés teaser de Pilates régulier dans laquelle les deux pieds sont déployés dans l’air. Maîtriser le teaser seule jambe tout d’abord vous aidera apprendre à trouver et à maintenir la bonne et due forme, dit Speir. « Assurez-vous que vos jambes sont étreignant étroitement ensemble, même si une jambe est étendue. Vous souhaitez que vos genoux touchant tout le temps, » conseille Speir. « Cette connexion de la ligne médiane aidera les abdominaux inférieurs se livrer et aussi garder la jambe de se balancer ou trempage autour, qui rend l’exercice plus difficile et permet le dos et les hanches pour prendre en charge. »

Comment : allongé sur le dos, marcher les pieds pour se rapprocher ensemble, avec vos jambes à un angle de plus de temps (pas droit au près de vos mains) (a). Étendre une jambe dehors, serrant fermement votre intérieur cuisses et genoux ensemble (b). Atteindre vos doigts pour vos orteils. Pièce par pièce, commencer à lentement autour de votre corps vers le haut pour atteindre les orteils (c). Rouler vers le bas seulement à vos bouts d’épaule, venir tout de suite vers le haut et d’atteindre (d). Répéter quatre fois. Placez ce pied vers le bas et envoyer celle-ci à répéter 4 fois.

 

DailyBurn Pilates Workout Criss-Cross

Photo: Daily Burn

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