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7 exercices de base pour une séance d’entraînement Pilates débutants

5. Criss-Cross

Qui a dit que Pilates devaient être complexes ? Vous travaillerez votre section médiane ensemble avec ce geste simple. « C’est une des [favoris] exercices pour la construction de ses principaux atouts incroyables, » dit Speir. La difficulté à soulever votre tête ? Essayez de rouler une serviette et de le placer sous votre cou. « Cela aidera vous voir vos abdominaux et assurez-vous qu’ils sont probablement engager tandis que, de manière à imiter l’action d’avoir la tête et du cou vers le haut, » explique Speir. N’oubliez pas, vous souhaitez uniquement utiliser cette modification pour les mouvements qui nécessitent votre tête et votre cou pour se pelotonner, pas les exercices vous êtes couché à plat sur le sol.

Comment : mettre sur le dos, genoux a tiré dans la poitrine, mains soutenant la base de votre tête (un). Étendre votre jambe droite devant vous, jambe gauche reste courbée. Tourner vers votre jambe gauche, pendant les trois chefs d’accusation (b). Switch, étendre votre jambe gauche droite, tirant votre genou droit à l’intérieur de votre corps. Spirale de la poitrine vers le genou droit, tenant pour trois chefs d’accusation. Répéter deux fois. Ensuite, faire le déplacement plus vite pour quatre tours complets plus (une fois de chaque côté).

 

DailyBurn Pilates Workouts The Saw

Photo: Daily Burn

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