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7 exercices de base pour une séance d’entraînement Pilates débutants

7. sirène

Ce tronçon donne une attention indispensable aux côtés de votre corps, qui ont rarement l’occasion le TLC qu’ils méritent, a dit Speir. « Non seulement se sent-on fantastique mais il aidera à soulager la tension et d’allonger votre corps. »

Comment : poser sur la hanche droite en position assise, les jambes pliées ensemble sur le côté gauche (comme une sirène !) b. Placez votre main gauche autour de vos chevilles et tenez votre bras droit vers le haut dans les airs, pâturage votre oreille (b). En gardant vos abdominaux engagé, atteindre votre bras droit vers le plafond et puis sortir et au-dessus à gauche, en s’assurant que votre bras reste droite. Vous devriez sentir un étirement le long du côté droit de votre corps. Répéter deux fois (c). Pour un Counter-tronçon, placez votre main droite sur le tapis, en pliant légèrement (d). Levez votre bras gauche près de votre oreille et s’étendent vers la droite. Faites tourner vos jambes autour et répétez de l’autre côté.

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Publié mars 2015. Mise à jour l’août 2016.
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