3. Les deux genoux vers la poitrine

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Commencez de la même façon que dans l’exercice précédent, mais montez les deux genoux en même temps vers la poitrine. 

Comment faire ?

  • Sur le dos et avec les jambes pliées, ramenez les deux jambes vers la poitrine.
  • Soutenez les genoux avec les mains enlacées et maintenez-les ainsi pendant 15 ou 20 secondes.

4. L’inclinaison du bassin

L’élévation ou l’inclinaison du bassin est un exercice assez populaire qui peut renforcer le dos, mais également tonifier les fesses et l’abdomen.

Comment faire ?

  • Allongé sur le dos, avec les pieds au sol et les genoux pliés, levez de quelques centimètres les fesses ainsi que le bassin.
  • Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes, sans arrêter de contracter l’abdomen.
  • Ensuite, détendez votre corps et faites une autre série de 10 répétitions.

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