5. Les étirements isquio-tibiaux

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Cet exercice aide à détendre la tension du dos et permet de faire travailler les jambes, les genoux et les hanches. 

Que faire ?

Asseyez-vous avec le tronc bien droit et les jambes bien étirées sur le sol.

  • Ensuite, étirez les bras vers l’avant et baissez doucement le tronc sur les jambes, en essayant de toucher la pointe des pieds avec les mains, mais sans plier les genoux.
  • Gardez cette position pendant 15 secondes, reposez-vous et répétez l’exercice.

6. Les flexions de hanches

Comme son nom l’indique, c’est un mouvement qui aide à faire travailler les hanches, surtout si on veut les tonifier.

Cet exercice a également un effet positif dans le bas du dos, qui est la zone où l’on accumule le plus de tension.

Que faire ?

  • Mettez le pied gauche devant l’autre, avec le genou plié vers l’avant, tout en étirant la jambe droite vers l’arrière et en la maintenant bien droite.
  • Pliez le tronc vers l’avant pour que le genou gauche soit en contact avec le pli de l’aisselle et ensuite, revenez à la position initiale pour faire le mouvement avec les jambes inter-changées.

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