Réalisez un auto-massage de la tête et du visage

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  • Tapotez votre tête avec les poings (ou un seul) en partant du centre et en décrivant une spirale. Faites en sorte de n’omettre aucune zone du crâne.
  • À l’aide du bout de vos dix doigts, frictionnez une dizaine de fois votre front du haut vers le bas (évitez d’appuyer trop fort pour ne pas vous donner mal au crâne).
  • Massez vos tempes avec la pulpe des doigts en effectuant de petits cercles.
  • Massez doucement vos sourcils en suivant leur courbe.
  • À partir de la racine du nez, massez en passant sur les pommettes (exercez une pression suffisante).
  • Avec les index et les majeurs, frottez une dizaine de fois les ailes du nez de haut en bas.
  • Avec l’ensemble des doigts, frictionnez une dizaine de fois vos joues de haut en bas.
  • Au niveau du menton, frottez vers l’extérieur.
  • Placez vos doigts écartés de part et d’autre des oreilles (pouce et index derrière, les autres doigts devant) et frictionnez vigoureusement une dizaine de fois vers le haut.
  • Mains à plat derrière votre tête (au plus haut de la nuque) frictionnez la base du crâne en faisant des mouvements horizontaux.
  • Rechargez vos mains.

Procédez à un auto-massage des épaules

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  • Remontez les épaules le plus possible vers le haut tout en inspirant profondément.
  • En expirant, laissez retomber les épaules en les relâchant le plus possible.
  • Répétez trois fois ces mouvements.
  • Tapotez avec le poing droit le trapèze gauche une dizaine de fois puis inversez (tapotez l’épaule droite avec le poing gauche).
  • Saisissez votre trapèze gauche avec la main droite (talon de la main devant, juste au-dessus de la clavicule, et doigts derrière) et pétrissez doucement le muscle une dizaine de fois puis inversez (main gauche sur le trapèze droit).
  • Faites ensuite de larges cercles avec les épaules, bras croisés sur la poitrine.
  • Rechargez vos mains.

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Effectuez un auto-massage du thorax

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  • Tapotez avec les poings sur votre thorax depuis le haut vers le bas.
  • Arrivés en bas, tapotez les flancs puis la zone lombaire (bas du dos).
  • Répétez ces mouvements dix fois.
  • Fermez le poing et massez en cercle la région du nombril.
  • Rechargez vos mains.

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