8 étapes pour muscler ses épaules sans matériel

2 Afin de muscler les épaules, sachez que les pompes sont idéales. Cet exercice permet également de muscler les pectoraux, les biceps et les triceps.

Installez-vous sur le sol à plat ventre, les mains à hauteur des épaules et les paumes contre le sol. Puis décollez votre corps du sol en tendant vos bras. Puis fléchissez vos bras pour ramener votre corps au sol. Pour être efficace, votre corps ne doit pas toucher le sol. Remontez votre corps à l’aide de vos bras.

Vous pouvez réaliser les pompes en séries, en réalisant 3 série de 20 pompes, ce qui améliorera l’efficacité.

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