8 étapes pour muscler ses épaules sans matériel

4 Une autre méthode connue pour muscler ses épaules reste les tractions. Vous pouvez utiliser une poutre, une branche d’arbre ou une barre suffisamment solide et qui supportera votre poids. Cet exercice permet de muscler les épaules, mais pas seulement, les bras et le dos seront également sollicités.

Levez votre corps à l’aide de vos bras, jusqu’à ce que votre tête dépasse vos mains. Puis redescendez lentement et recommencez.

Les tractions sont un des exercices de musculation les plus difficiles, surtout si vous êtes débutant. Afin de progresser, il vaut mieux privilégier le nombre de séries que de répétitions dans la série. Si vous essayez de réaliser trop de répétitions, vous « brûlerez  » toutes vos forces d’un coup. Privilégiez donc des séries courtes, de 3, 2 voire 1 répétitions, mais en réalisant le plus de séries possible.

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