8 étapes pour muscler ses épaules sans matériel

5 Le curl est également une technique efficace dans la musculation des bras et des épaules.

Il s’agit de prendre un objet suffisamment lourd pour le prendre avec les deux mains, une bouteille d’eau par exemple. Pour effectuer cet exercice, vous devez tendre vos bras vers le bas, puis les remonter vers vos pectoraux, puis revenez à votre position initiale, et recommencez. Vous pouvez soit le réaliser avec un objet que vous prendrez avec les deux bras, soit avec un objet dans chaque bras, les deux techniques étant efficaces. Faites des séries de 10 à 12 répétitions.

Image: weddingwod.com
 

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