8 Exercices Pour Soulager la Douleur d’une Sciatique

Quelle est la cause de la douleur sciatique ?

Une hernie au niveau des lombaires peut être à l’origine de ces douleurs très gênantes. Les lombaires se situent vers le bas du dos, là où le dos se creuse. Une hernie installée au niveau des lombaires doit être prise rapidement en charge. Elle nécessite de consulter un spécialiste. Mais dans la grande majorité des cas, le piriforme est à l’origine de la sciatique. Le piriforme est un des muscles rotateurs de la hanche : il est sollicité quand vous votre jambe vers l’extérieur, dans un mouvement d’ouverture du bassin. Il est la cause de 70 % des douleurs sciatiques !

 

1. Posture debout en demi-torsion latérale

C’est la position idéale pour les personnes qui manquent de souplesse pour réaliser d’autres postures. Mettez votre pied droit sur une chaise, le buste reste droit. Puis placez le dos de la main gauche à l’extérieur du genou droit. Tournez le haut du corps vers la droite. Les hanches restent face à la chaise. Gardez le dos droit, les épaules basses. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis recommencez de l’autre côté. Si vous avez mal, relâchez votre effort.

2. Lever de genou

Allongé sur le dos, sans cambrer le dos, approchez un genou de la poitrine. L’autre jambe reste tendue au sol. Si vous ressentez une douleur dans le dos ou que votre dos se cambre, pliez la jambe au sol. Attrapez votre genou avec vos mains et rapprochez-le de la poitrine. Dans le même temps, poussez votre jambe dans le sens contraire. Une pression s’exerce. Le buste reste au sol : ne relevez pas les épaules. Changez de jambe.

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