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8 Exercices Pour Soulager la Douleur d’une Sciatique

3. Torsion avec les jambes pliées

Allongé sur le dos, écartez les bras en croix pour faire un T. Les épaules touchent le sol. Repliez les genoux en rapprochant les pieds des fesses. Puis basculez les deux jambes d’un même côté. Le haut du corps ne bouge pas. Tournez juste la tête dans le sens opposé des jambes. Restez ainsi pendant une minute puis changez de côté.

4. Torsion avec une jambe pliée

Allongé sur le dos, la jambe droite est pliée à 90° et l’autre tendue au sol. Placez votre main gauche sur le genou droit. Basculez la jambe droite pliée sur la gauche. Elle passe donc au-dessus de la jambe tendue au sol. Tendez le bras droit à droite, dans l’alignement des épaules. Tournez la tête à droite pour regarder votre main. Gardez les épaules au sol. Restez dans cette position 30 secondes puis changez de côté.

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