8 Exercices Pour Soulager la Douleur d’une Sciatique

5. Fente en torsion

C’est la posture la plus délicate car elle demande un peu d’équilibre. Mais elle permet de bien travailler l’ouverture des hanches. Debout, les pieds côte à côte, faites un grand pas en avançant la jambe gauche. Basculez le poids du corps sur l’avant pour fléchir le genou. La jambe droite reste tendue en arrière. Tournez le buste vers la gauche et passez le coude droit à l’extérieur du genou fléchi. Joignez les mains devant le cœur. Tenez cette position 30 secondes. Puis redressez-vous en gardant la jambe fléchie. Déroulez doucement le dos. Recommencez de l’autre côté.

6. Torsion assise

Assis, les jambes tendues devant vous, le dos droit. Passez la jambe droite sur la jambe gauche. Pliez la jambe droite. La jambe gauche peut rester tendue ou vous pouvez la replier. Gardez le dos droit. Puis tournez le buste sur la droite. La main droite vient se poser derrière le dos. Mettez votre coude gauche à l’extérieur du genou droit. Restez ainsi 5 respirations puis changez de côté.

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