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8 Exercices Pour Soulager la Douleur d’une Sciatique

7. Position du chat

Très facile, cet exercice apporte un vrai soulagement aux douleurs du bas du dos. En position 4 pattes, les mains sont bien sous les épaules. Inspirez et creusez le dos en remontant la poitrine et la tête. Tirez sur les épaules en arrière. Respirez, maintenez ce dos creux pendant 10 secondes. Expirez en faisant le dos rond. Poussez bien sur les mains, le menton est sur la poitrine. Maintenez pendant 10 secondes puis basculez à nouveau le bassin.

 

8. Position de l’enfant

Elle permet de relâcher toutes les tensions dans le dos. C’est la position de relaxation et de détente de la colonne par excellence. Assis les fessiers sur les talons, expirez et basculez doucement le buste en avant en tendant bien les bras. Relâchez bien le dos, seuls les bras tirent vers l’avant. Vous pouvez aussi ramener les bras le long du corps dans un relâchement complet du dos. Cette variante permet d’ouvrir davantage le haut du dos. Si vous n’êtes pas assez souple pour que votre tête touche le sol ou si votre douleur dans le dos est trop forte, posez le front sur vos deux poings serrés. Ou sur un coussin. Quand vous sentez que votre colonne se détend et s’allonge, posez le front sur le sol. Maintenez cette posture aussi longtemps que vous vous sentez bien. Attention aux fourmis dans les jambes qui pourraient s’installer !

Elle permet de relâcher toutes les tensions dans le dos. C’est la position de relaxation et de détente de la colonne par excellence. Assis les fessiers sur les talons, expirez et basculez doucement le buste en avant en tendant bien les bras. Relâchez bien le dos, seuls les bras tirent vers l’avant. Vous pouvez aussi ramener les bras le long du corps dans un relâchement complet du dos. Cette variante permet d’ouvrir davantage le haut du dos. Si vous n’êtes pas assez souple pour que votre tête touche le sol ou si votre douleur dans le dos est trop forte, posez le front sur vos deux poings serrés. Ou sur un coussin. Quand vous sentez que votre colonne se détend et s’allonge, posez le front sur le sol. Maintenez cette posture aussi longtemps que vous vous sentez bien. Attention aux fourmis dans les jambes qui pourraient s’installer !

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