# 2. L’augmentation du genou


Allongez-vous sur le dos et tirez un genou sur la poitrine tout en gardant l’autre jambe droite et reposant sur le sol. Appuyez-le contre votre poitrine, le poussant aussi loin que vous le pouvez, et maintenez la position pendant 30 secondes. Assurez-vous que vos épaules sont fermement plantés sur le sol.

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