8 raisons de courir!

De blitzing gras à renforcer les défenses, il tiques toutes les boîtes

Autant que nous aimons séances de gym hardcore, le changement de saisons offre la possibilité de nous défier avec toute une gamme d’objectifs de performance. Il n’y a rien comme une remise en forme d’entraînement pour aider à augmenter les niveaux de forme physique, et ce printemps, nous sommes tous sur l’intensification de l’intensité de notre entraînement régulier avec une routine de course en plein air.

Sortir sur la route pour brouiller sur votre technique de course offre une expérience complètement différente de battre le tapis roulant à la salle de gym – et nous vous garantissons que vous serez bientôt mordu par le bogue de fonctionnement. Lisez notre guide pour savoir ce qui pourrait y être pour vous.

1 Sentez-vous rafraîchi

Un changement de décor et une séance d’entraînement variée – de quoi ne pas être enthousiasmé? Il ya beaucoup de choses à attendre quand vous prenez vos courses du tapis roulant au grand air, si vous courez en bas des ruelles sinueuses de pays ou courant autour des rues de la ville. ‘En raison de la nature rythmique de l’activité, c’est facile À la zone hors, éteindre le monde extérieur et laissez votre esprit vagabonder. Il pourrait même s’avérer être votre temps le plus créatif de la journée », dit Energie Fitness Clubs et Ragdale Hall fitness consultant Dean Hodgkin. Maintenant, les matins sont de plus en plus léger, se dirigeant vers une première course offre le bon départ pour votre journée.

2 Mieux votre corps

Il ne fait aucun doute que la prise de votre entraînement sur les trottoirs est plus imposant sur votre corps, mais heureusement, les gains sont abondants. Sans l’élan naturel du tapis roulant vos muscles doivent travailler plus fort, et ainsi vous naturellement récolterez quelques récompenses impressionnantes, comme un corps inférieur plus tonique et un milieu plus mince. «Courir est un excellent moyen d’obtenir une tonalité sous la ceinture – créant les cuisses et les fesses, vous pouvez rebondir des pièces de monnaie», ajoute Dean.

3 Augmenter les niveaux de vitamine d

Qu’est-ce que la course a à voir avec l’immunité? Eh bien, beaucoup en fait. Parce que le corps ne peut pas fabriquer de vitamine D (un nutriment qui est essentiel pour éviter la maladie) sur ses propres, nous avons besoin de l’exposition au soleil pour maintenir les niveaux continuellement complété. Si vous vous sentez comme vous êtes constamment lutter contre les reniflements, vous pouvez être faible en vitamine D, et heureusement, ramasser le rythme à l’extérieur peut aider à rétablir les niveaux et de réduire votre risque de tomber malade. Si vous êtes inquiet, vous pourriez avoir une déficience, consultez votre médecin généraliste et demandez que vos niveaux soient vérifiés.

4 brûler plus de calories

Courir est un moyen efficace et efficace de brûler des calories, et que vous travaillez votre corps plus difficile lorsque vous frappez les trottoirs, vous aurez une brûlure plus élevée en calories. «Même un rythme confortable d’environ 6 millions de km brûlera environ 300 calories en seulement 30 minutes, donc c’est incroyablement efficace dans toutes sortes de programmes de perte de poids», explique Dean. Pas mal!

5 Défiez-vous

Que vous soyez nouveau sur la scène de course ou déjà un pro en cours d’exécution, de vous poser un défi est une façon fantastique de s’assurer que vous êtes constamment faire des progrès. «La plupart des programmes de perte de poids et de condition physique tombent sur un terrain caillouteux parce que des objectifs clairement définis n’ont pas été mis en place. Se fixer une cible à long terme d’exécuter une moitié ou même marathon complet peut être le stimulus idéal pour vous garder sur la bonne voie – et n’oubliez pas comment awesome vous vous sentirez quand vous franchissez la ligne d’arrivée », dit Dean.

6 Améliorer la santé des articulations

La transition du tapis roulant vers l’extérieur peut être dure sur vos articulations, mais si vous prenez votre séance d’entraînement à des surfaces plus douces comme l’herbe ou une piste de course, vous pouvez aider à protéger votre corps tout en rendant vos jambes plus fortes et en gardant vos os en santé.

«L’ostéoporose est un risque très réel pour la santé des femmes et une mesure préventive clé est d’augmenter la densité osseuse en faisant plus d’exercices de chargement des os – en cours d’exécution étant l’un des plus bénéfiques», explique Dean. N’oubliez pas de réchauffer vos muscles et de vous rafraîchir après vos séances.

7 Déstresser la voie naturelle

Besoin de prendre une pause de la vie quotidienne? Lorsque vous vous sentez enroulé et dans le besoin désespéré d’un reniflard, choisissez simplement un sentier pittoresque, attrapez votre moniteur de fréquence cardiaque et laissez votre esprit se centrer
Que vous obtenez dans votre foulée. «De grands exercices de levée d’humeur et de soulagement du stress peuvent être réalisés à partir de l’exercice à l’extérieur, car vos sens seront beaucoup plus stimulés par rapport à un environnement de gymnastique», explique Dean.

8 Abaisser le risque de maladie

Exécution non seulement contribue à améliorer votre apparence physique et vous faire sentir plus énergisé, il pourrait également réduire votre risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 en réduisant les niveaux de glycémie après avoir mangé. Gagnez, gagnez!

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