9 EXERCICE : ENTORSE INTERNE DU GENOU L’AUTO-REEDUCATION PEUT VOUS AIDER

Vous avez été victime d’une entorse du ligament interne du genou, votre médecin vous l’a confirmé. L’auto-rééducation est conseillée pour compléter vos séances de kinésithérapie.

Avec la collaboration de Grégory DELENTE, kinésithérapeute du sport. Dessin Mathieu Pinet

Bien qu’une récupération rapide vous tienne à cœur, vous n’avez peut-être pas le temps d’allez chez votre kinésithérapeute trois à quatre fois par semaine. Il est possible de limiter la fréquence des séances en réalisant de l’auto-rééducation à domicile.  Ce programme vous aide à retrouver un bon fonctionnement articulaire. Votre genou retrouve peu à peu la possibilité de résister aux contraintes mécaniques et aux déséquilibres des sports que vous aimez, que ce soit le football ou le ski !

Genou gonflé, articulation glacée

Si votre genou est gonflé, glacez le au moins 3 fois 20 minutes par jour.  Il est souvent bien utile de mettre un sac de glace au-dessus, sur la rotule, et un autre en dessous. En effet, à l’arrière du genou, la membrane entourant le genou se dilate en se remplit du liquide présent dans l’articulation. N’oubliez pas de protégez votre peau avec un linge, typiquement une serviette éponge. Il existe également d’astucieux systèmes de fixation pour «vessie de glace» qui stabilise bien le montage.

Lorsque votre ligament s’est déchiré, les petits vaisseaux sanguins situés à l’intérieur se sont rompus. Il s’est produit un saignement qui amène des cellules destinées à la reconstruction des tissus. De surcroit, les globules blancs sont venus pour nettoyer les débris. C’est l’inflammation responsable d’un œdème. Ce processus naturel est indispensable à la cicatrisation. Malheureusement dans bon nombre de cas, il s’emballe et devient nuisible. L’excès de sang distend l’articulation et éloigne les moignons du ligament. La mission des globules blancs  dévie du déblaiement des détritus à la destruction progressive du jeune ligament. Il faut calmer l’inflammation, il faut mettre de la glace ! Si la chaleur amène du sang vers votre visage et vous faire rougir, le froid ferme les vaisseaux, réduit les saignements et l’inflammation.

Entretenez doucement votre mobilité

Votre médecin vous l’a dit, en cas de lésion sérieuse, un peu de repos et d’immobilité s’imposent afin que les deux extrémités du ligament rompu se recollent (voir article sur les genouillères dans ce numéro). Alors, respectez ses consignes. Cependant, vous l’avez compris, il faut  également «mécaniser» et «assouplir» cette cicatrice afin qu’elle assume plus aisément sa future mission.

Il est tout à fait possible de dissocier les mouvements à risque du quotidien de la mobilisation contrôlée chez le kinésithérapeute ou en auto-rééducation. Alors que vous conservez votre genouillère pour la vie de tous les jours, vous pouvez commencer à l’enlever prudemment au cours de ces séances de travail. Si cette immobilisation vous est prescrite 3 semaines, il est recommandé de débuter la mobilisation douce et le renforcement au cours de la dernière semaine. Cette méthode n’est pas dangereuse. Au contraire, elle prépare progressivement votre genou à assumer sans risque sa liberté retrouvée !

Exercice 1 : Couché, pliez lentement votre genou. Allez-y par étapes. Posez votre talon puis tentez de fléchir un peu plus. Allez-y-doucement. Respectez votre douleur.

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