Assouplir son dos: des étirements du dos à faire chez soi

Assouplir le dos grâce à cette série d’étirements à faire chaque jour à la maison, même si le dos va bien.
Cette série d’étirements pour assouplir le dos dure 4 minutes en tout et chaque étirement doit être exécuté pendant 30 secondes.

Mise en garde

Ces exercices d’assouplissement du dos font travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale, de l’arrière des cuisses jusqu’au épaules

Je vous invite à vous assurer que vous pouvez pratiquer ces étirements du dos sans danger: si vous avez des problèmes de dos préoccupants, ces exercices peuvent faire plus de mal que de bien: faites les en connaissance de cause.
Le coach qui montre les exercices est un gars en parfaite santé, ce n’est pas le cas de tout le monde: on n’essaie pas de l’imiter, on reste prudent et chacun progresse à son rythme.

Assouplissement du dos #1: Le Toucher des pieds assis

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Position de départ: Assis au sol, jambes tendues au maximum.

Bien faire attention à ne pas lever les épaules pendant qu’on garde le dos arrondi durant l’étirement.

  • Placer les mains au niveau des mollets et arrondir le dos.
  • Les jambes doivent rester bien tendues pendant toute la durée de l’étirement du dos.
  • On essaie de rapprocher les mains le plus près possible des pieds sans plier les jambes et en gardant le dos rond.
  • Tirer les orteils vers soi pour un étirement du dos maximum.
  • On ne bloque pas sa respiration, on respire profondément
  • Maintenir l’étirement pendant 30 secondes

 

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