Comment combattre l’insomnie de manière naturelle

Avoir une bonne qualité de sommeil et ne pas souffrir d’insomnie est fondamental pour être en bonne santé, tant d’un point de vue physique que mental.

 

Bien dormir nous permet de renouveler notre stock d’énergie et, même si de nombreuses personnes l’ignorent, c’est l’une des clés principales pour que notre organisme puisse mener à bien toute une série de fonctions qui sont primordiales pour notre santé.

Malgré cela, les cas de personnes connaissant des difficultés à dormir durant la nuit n’ont fait qu’augmenter ces dernières années et, malheureusement, les maladies qui sont liées à ce phénomène sont aussi en hausse.

Si vous êtes nombreux-ses à considérer qu’il s’agit d’un trouble classique, vous ne devez absolument pas le prendre à la légère, car il peut être très dangereux sur du long terme.

Même si nous ne le remarquons pas forcément tout de suite, l’irritabilité et la diminution de notre productivité que cela entraîne peuvent nous nuire au quotidien.

De plus, si nous ne contrôlons pas ce phénomène, le risque de souffrir de maladies graves, comme celles qui affectent notre santé cardiovasculaire et cognitive, va considérablement augmenter.

Fort heureusement, de nombreux aliments peuvent nous aider, grâce à leur composition, à traiter l’insomnie sans avoir besoin d’avoir recours à des traitements pharmacologiques ou à toute autre solution industrielle.

En consommer régulièrement va nous permettre de détendre notre corps et de contribuer à améliorer nos habitudes de sommeil.

Que diriez-vous de les découvrir dans la suite de cet article ?

1. Le lait chaud

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Consommer du lait chaud avant d’aller nous coucher est l’un des meilleurs remèdes que nous puissions adopter pour en terminer avec nos troubles du sommeil.

C’est une solution délicieuse qui nous apporte des substances naturelles, capables de stimuler notre sommeil et notre repos.

Le lait contient de grandes quantités de tryptophane, un acide aminé essentiel qui participe à la production de mélatonine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans le cycle du sommeil.

Lire également : Les 5 meilleurs laits végétaux

2. Les fruits secs

Riches en calories et en graisses saines, les fruits secs sont une source significative de mélatonine, une substance qui indique à notre cerveau qu’il est l’heure de prendre du repos.

En consommant une poignée d’amandes ou de noix avant d’aller nous coucher, nous allons pouvoir diminuer notre stress, soulager notre sensation de faim et dormir plus paisiblement.

Bien évidemment, seuls les fruits secs naturels, sans sel ajouté, disposent de ces effets vertueux.

3. Les œufs

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L’un des facteurs les plus influents sur l’insomnie est la sensation de faim, qui peut interrompre très facilement une bonne nuit paisible.

Les œufs sont des aliments riches en protéines, qui peuvent provoquer une sensation de satiété durable, de manière à ce que la faim ne vienne pas perturber notre sommeil réparateur.

Consommez-en le soir, en les accompagnant de légumes ou d’autres aliments faciles à digérer.

4. Le miel

Le miel issu de l’agriculture biologique, c’est-à-dire non transformé, est un produit sucrant qui permet d’améliorer la qualité de notre sommeil.

Il contient du glucose, un sucre naturel qui indique à notre cerveau de diminuer sa production d’orexine, une substance en lien avec l’état de vigilance.

Il dispose également de somnifères naturels qui détendent les fonctions cérébrales pour permettre à notre cerveau de faire une vraie pause durant la nuit.

5. Le yaourt à la grecque

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Tout comme le lait, le yaourt à la grecque est une source importante de tryptophane, un acide aminé essentiel à notre sommeil.

Il nous apporte également de grandes quantités de calcium et de potassium, deux minéraux qui nous aident à détendre nos muscles et à combattre notre stress.

A la différence du yaourt traditionnel, il contient peu de lactose et de sucre, mais plus de protéines de bonne qualité.

6. Le chocolat noir

Une consommation modérée de chocolat noir est une habitude saine pour notre santé physique et émotionnelle.

Cet aliment est une source d’antioxydants et de substances actives qui protègent notre corps contre les maladies associées au vieillissement cellulaire.

En ingérer de petites quantités permet de dormir plus profondément, car le chocolat stimule la production de sérotonine, une hormone qui détend notre corps et notre esprit.

7. Les bananes

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Les bananes sont connues pour être les meilleurs somnifères naturels qui soient car, en plus de nous aider à trouver facilement le sommeil, elles ne provoquent pas d’effets secondaires.

Les bananes sont donc des aliments aux vertus nutritionnelles importantes. Elles contiennent de grandes quantités de tryptophane et de minéraux.

En ingérer régulièrement permet de renforcer notre production de mélatonine et de sérotonine, ainsi que de détendre nos muscles et notre système nerveux.

Lire également : 6 manières de garder votre système nerveux en bonne santé

8. Le poulet

Le poulet est une autre source de tryptophane qui, comme nous vous l’avons indiqué, est essentiel pour combattre les troubles du sommeil.

Ses effets sont les plus bénéfiques lorsque nous en consommons le soir, en l’accompagnant par exemple de pain complet ou de légumes.

Vous avez des problèmes pour dormir ces derniers temps ? Essayez d’augmenter votre consommation des aliments que nous venons de mentionner et découvrez rapidement leurs fabuleux pouvoirs.

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