Comment faire de l’exercice avec la sciatique

1. Utilisez la thérapie par la chaleur avant l’exercice

Appliquer la thérapie par la chaleur pendant 15 à 20 minutes avant votre routine d’exercice peut réduire considérablement votre douleur sciatique. La thérapie par la chaleur procure un soulagement d’au moins 2 façons:

Stimulation des récepteurs sensoriels dans votre peau. Appliquer la chaleur à votre bas du dos peut inhiber la transmission des signaux de douleur à votre cerveau par la stimulation des récepteurs sensoriels.
Étirement des tissus mous. Appliquer la chaleur à votre bas du dos peut diminuer la raideur et augmenter la flexibilité à travers l’étirement des muscles autour de votre colonne vertébrale. Cela peut considérablement soulager la pression sur vos racines de nerf sciatique.

Lors de l’application de la thérapie par la chaleur, il ya plusieurs considérations à garder à l’esprit:

La thérapie par la chaleur peut brûler votre peau, alors assurez-vous de placer un chiffon ou une serviette entre vous et la source de chaleur.
 
La thérapie par la chaleur doit être évitée si vous avez une dermatite, une thrombose veineuse profonde ou un diabète.
 La thérapie par la chaleur devrait généralement être appliquée à votre bas du dos, qui est l’emplacement de vos racines de nerf sciatique.

Il existe de nombreuses options pour la thérapie par la chaleur, y compris un bain chaud, une bouteille d’eau chaude, ou un pack de gel réutilisable. Trouver la meilleure option pour vous implique généralement un processus d’essai et d’erreur.

2. Essayez une option à faible impact

Certains types d’exercices peuvent jar votre colonne vertébrale, qui à son tour peut envoyer des symptômes sciatique course vers le bas de votre grand nerf sciatique.

Donc vous ne pouvez probablement pas aller pour une course ou un VTT, mais vous pouvez être en mesure de s’engager dans l’exercice aérobique à faible impact. Les options d’exercices aérobiques à faible impact incluent

  1. Vélo stationnaire
  2. Machine elliptique
  3. Marcher dans la piscine


Si vous êtes nouveau dans l’exercice, assurez-vous de ne pas trop vous fatiguer. Vous pouvez commencer avec aussi peu que 5 minutes, et travailler lentement votre chemin chaque jour.

Un grand avantage de l’exercice aérobique à faible impact est qu’il peut fournir un soulagement à long terme de vos symptômes de sciatique. C’est parce que l’exercice aérobie stimule la guérison nutriments et l’oxygène à votre bas du dos, renforce les muscles autour de votre colonne vertébrale, et augmente votre flexibilité.

Comme un astuce bonus, essayez de refroidir vos symptômes de sciatique avec 15 à 20 minutes de la thérapie froide après votre séance de travail est terminée.

Si vos symptômes sciatiques continuent à interférer avec votre capacité à l’exercice, assurez-vous de parler avec votre médecin. Elle ou il peut vous recommander d’essayer la thérapie de l’eau sous la direction d’un professionnel médical qualifié.

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