Comment faire la rétraction cervicale pour l’alignement du cou

Comment faire la rétraction cervicale pour l’alignement du cou : La rétraction cervicale peut faire partie de votre programme d’exercices à la maison si vous souffrez d’arthrite de la colonne vertébrale ou si vous avez besoin de renforcer vos muscles du cou. Il est également utile pour étirer ou relâcher les muscles de la nuque.

Comme toujours, si vous avez un problème au cou, si vous ressentez une douleur ou d’autres symptômes (radiculopathie) ou si vous ne savez pas exactement ce que vous devez faire – ou comment vous devez le faire -, demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute avant d’essayer ce qui suit.

Comment faire la rétraction cervicale pour l’alignement du cou

Comment faire la rétraction cervicale pour l'alignement du cou

Comment faire la rétraction cervicale pour l’alignement du cou

Préparer

Pour commencer, passez en revue l’exercice relatif au cou pour la posture de la tête en avant. C’est un travail préparatoire qui vous permettra probablement de savoir exactement quoi faire, sans charger vos articulations pendant l’apprentissage du mouvement. Bien que cette partie de l’exercice ne donne probablement pas l’impression d’une séance d’entraînement, elle volonté probablement vous aider à trouver la bonne action de la tête pendant qu’elle se déplace sur votre cou.

Une fois que vous avez réussi à déplacer doucement mais précisément votre tête dans l’alignement de votre cou, il sera temps de travailler avec la rétraction cervicale comme un véritable exercice.

La plupart du temps, la rétraction cervicale se fait bien assise sur votre chaise. Vous pouvez également vous tenir debout, mais se tenir debout est plus compliqué à coordonner que le corps assis. Parce que faire le mouvement de rétraction cervicale bien concentrez-vous, il vous incombe peut-être d’éviter cette complication en faisant l’exercice en position assise.

Add Comment