Comment obtenir des bras tonifiés : 5 exercices

La recherche a montré que les exercices et les machines prétendant se débarrasser des poignées d’amour ou mincir vos cuisses sont un canular. Vous ne pouvez pas brûler la graisse d’une zone spécifique du corps avec un exercice qui cible une seule zone.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas mincir vos bras, et le reste de votre corps, avec ces exercices.

Selon le Conseil américain sur l’exercice, combinant cardio, entraînement de la force, et une alimentation saine est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle. Ces exercices vous aideront à élever votre fréquence cardiaque, à renforcer vos bras et à réduire la graisse corporelle. Les bras toniques semblent maigres!


1. Glissière de bras

Les glissières de bras sont idéales pour activer vos bras (surtout vos triceps), et ils travaillent également votre noyau entier. Selon la clinique Mayo, des exercices de base comme les lames de bras peuvent améliorer votre équilibre global, la stabilité et l’alignement du corps.

Équipement nécessaire: glissières, plaques en papier ou deux petites serviettes

 

2. Coup de balle

Ce mouvement pliométrique vous donne tous les avantages sans le martèlement. Ball slams sont un mouvement de plein-corps qui va fatiguer vos bras et ajouter un peu de cardio à votre séance d’entraînement.

Équipement nécessaire: Balle médicale ou balle boule

 

 

3. Presse de banc d’haltères

Vous n’avez pas à lever des poids énormes pour obtenir les avantages d’un banc de presse. Faire un banc d’haltères presses défie vos muscles et aide à réduire les déséquilibres musculaires ou de faiblesse entre votre bras dominant et non dominant. Alors qu’il est le plus connu pour le travail de votre poitrine, haltère presse de banc permettra également de renforcer vos deltoïdes, triceps et lats.

Équipement nécessaire: Deux haltères, un banc

Presse de banc d'haltères

 

4. Boucles bicep avec bande

Équipement nécessaire: Bande de résistance

 

5. TRX ou rangées de barbell en supination


Non seulement vous travaillerez vos bras, mais vous renforcerez également les muscles de votre dos supérieur qui aident à améliorer la posture.

Équipement nécessaire: courroies TRX, anneaux de gymnastique basse, ou une barre à ventre vide et un rack.

 

TRX ou rangées de barbell en supination

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