Comment perdre le gras des genoux

La graisse autour des genoux n’est pas une question de poids. Suivez nos conseils pour déstocker et dégonfler cette zone.

La graisse sur les genoux, une question de morphologie

Beaucoup de femmes sont complexées par leurs jambes qu’elles trouvent disgracieuses en raison de cuisses « trop grosses » , ou des mollets « trop proéminents ». Il arrive que certaines se plaignent de leurs genoux trop ronds alors qu’elles ont les jambes fines.

Comment peut-on grossir des genoux ? Cette zone peut gonfler quand un amas graisseux s’y installe. « C’est une question de morphologie, explique Alexandra Stoll, coach sportif à Paris. Certaines stockent au niveau des cuisses, pour d’autres cela va être le ventre et pour une autre les genoux ».

 

D’où ça vient ?

La graisse au niveau des genoux peut avoir plusieurs origines : l’hérédité, une mauvaise alimentation, le manque d’exercice physique ou encore de la cellulite stockée sur le bas du quadriceps liée à la rétention d’eau et/ou une mauvaise circulation sanguine.

 

Les bons exercices pour s’en débarrasser

Il faut cibler les muscles des cuisses et autour des genoux (quadriceps sur l’avant des cuisses, les ischio jambiers sur l’arrière des cuisses, les mollets, et les adducteurs à l’intérieur des cuisses) avec quelques exercices de renforcement musculaire qui vont tonifier les cuisses et faire fondre la graisse à l’endroit des genoux.

Si vous souffrez de problèmes articulaires aux genoux, demandez conseil à votre médecin avant de vous lancer dans ces exercices.

L’exercice des fentes

Debout, les pieds écartés largeur de hanches, mains sur la taille, avancez le pied droit de façon à ce que le genou droit forme un angle à 90 degrés puis descendez la jambe gauche sur l’expiration puis remontez en expirant. On fait 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

On garde toujours le buste bien droit, la poitrine haute et les épaules basses. On maintient les abdos serrés pour protéger son dos.

Les squats

Debout, jambes écartées largeur épaules, les pieds sont légèrement tournés vers l’extérieur. Pour réaliser les squats , pliez vos jambes en poussant vos fesses vers l’arrière, comme si vous vouliez vous asseoir en penchant légèrement le dos légèrement vers l’avant.

Attention à ne pas cambrer le dos. Gardez les abdos serrés et les épaules basses pendant l’exercice. Ne descendez pas trop bas au début, puis augmentez l’amplitude avec l’entraînement.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

La chaise contre le mur

Dos au mur, les pieds légèrement avancés, descendez à 45 degrés. Maintenez la position 15 secondes puis marchez pendant 10 secondes pour relâcher les jambes. Recommencez la position avec des séries de 10 secondes. Faites plusieurs séries en augmentant si possible la durée de résistance.

Vous pouvez aussi effectuer du renforcement musculaire dans l’eau pour favoriser le drainage interne en stimulant la circulation sanguine et lymphatique. Pensez aux mouvements de ciseaux, de pédalage ou encore des battements dans l’eau. Le travail avec des mini-palmes est également une bonne carte à jouer.

 

Le massage

Le palper-rouler effectué idéalement par une professionnelle attaque efficacement la cellulite. Prenez soin de vos genoux une à deux fois par mois pour constater des résultats rapidement.

Merci à Alexandra Stoll, coach sportive à Paris.

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