Comment prévenir la contracture de vos muscles du cou scalène

Vous avez plus de 100 muscles dans le cou, la tête et le visage. Ils vous aident à effectuer des milliers d’actions chaque jour, que vous regardiez par-dessus vos épaules lorsque vous vous garez parallèlement ou que vous changiez de voie sur l’autoroute ou que vous retourniez des larmes lorsque nous sommes tristes de manger votre plat préféré.*

Comment prévenir la contracture de vos muscles du cou scalène

Comment prévenir la contracture de vos muscles du cou scalène

Les scalènes sont l’un de ces groupes musculaires dans le cou, et ce sont souvent eux qui vous posent problème, car ils sont sujets à beaucoup de tension. Ils sont constitués de trois muscles, un ensemble étant situé de chaque côté du corps. Pour imaginer à quoi ils ressemblent, vous pourriez penser au gréement incliné du mât d’un navire; les scalènes ressemblent et se positionnent de la même manière sur le cou et la clavicule.

Lorsque les scalènes sont en bonne santé et travaillent de manière équilibrée, ils aident à soutenir la posture verticale de votre colonne cervicale, qui est la zone de la colonne vertébrale qui est en corrélation avec votre cou. Mais comme ils sont sujets à beaucoup de tension, ces muscles jouent également un rôle dans les affections médicales courantes affectant le cou.

Avant de plonger dans ces conditions et ce que vous pouvez faire pour desserrer vos scalènes, examinons de plus près les trois groupes. Voici certains des termes et des idées mentionnés ci-dessous. Leur lecture est facultative mais peut s’avérer utile.

  • Flexion rachidienne
  • Torsion et rotation de la colonne vertébrale
  • Insertion musculaire
  • Origine musculaire
  • Rachis cervical
  • Lordose
  • Anatomie de la colonne vertébrale (w / Pictures)

Les 3 muscles scalènes

  • Scalènes antérieures: Parmi les trois muscles qui composent les scalènes, l’antérieur est situé le plus près possible de l’avant (antérieur est un terme directionnel qui indique avant ou en avant). De la même façon, comme tous les muscles scalènes, il est considéré comme un muscle latéral du cou.
    • Alors, que fait réellement le muscle scalène antérieur pour vous? Un certain nombre de choses, mais d’abord, il est utile de se rappeler que vous avez ces muscles des deux côtés de votre cou.
    • Le scalène antérieur, agissant d’un seul côté de votre cou, peut se plier et faire pivoter votre cou. Il soulève également la première côte, mais c’est une action assez subtile qui échappe à votre conscience. Lorsque le scalène antérieur d’un côté du cou fonctionne avec sa contrepartie située de l’autre côté (on parle alors «d’action bilatérale»), il plie (plie) le cou.
    • Fait intéressant, le muscle scalène antérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire car il soulève la première côte pendant une inspiration.
  • Scalènes Médiales: Comme son nom l’indique, le scalène médial (scalenus medius) se situe entre les branches antérieure et postérieure du muscle scalène.
    • Comme pour les autres branches musculaires de ce groupe, le fait que vous ayez un scalène médial de chaque côté du cou, ainsi que le fait que chacun travaille en tandem avec les autres muscles scalènes, signifie que le medius – ainsi que les autres … produire plus d’une action.
    • Quand un seul côté (le muscle droit ou gauche) se contracte, le rôle du scalenus medius est de soulever (aussi appelé élever) la première côte, de fléchir et de plier le cou latéralement. Lorsque les scalènes médiaux des deux côtés se contractent, ils fléchissent le cou. Ces actions sont très similaires à celles du scalène antérieur, probablement parce que les sites de fixation (origines et insertions) des deux branches sont très proches l’un de l’autre.
    • Le muscle scalène postérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire car il soulève la première côte lors de l’inhalation.
  • Scalènes postérieures: Le scalène postérieur occupe la position la plus en arrière de toutes les branches du muscle scalène (postérieur signifie en arrière). Il ne contribue pas au triangle scalène – seules les branches antérieure et médiale le font.
    • Lorsqu’un seul scalène postérieur se contracte, il plie et fait pivoter les articulations du cou, comme le font les deux autres scalènes. Lorsque les scalènes postérieurs droit et gauche fonctionnent, il en résulte une flexion du cou et également un soulèvement de la deuxième côte, une action difficile à détecter quand elle se produit. Le muscle scalène postérieur est considéré comme un muscle respiratoire accessoire car il soulève la deuxième côte lors de l’inhalation.
  • Le triangle scalène: Le scalène antérieur et le scalène médial, ainsi qu’une partie de la première côte, forment une zone anatomique appelée triangle scalène. Un autre nom pour cette formation est la fissure scalène ou scalène haitus.
    • Le triangle scalène est important car les branches nerveuses du plexus brachial le traversent. Une tension scalène peut comprimer ces branches, ce qui peut être un signe de syndrome de sortie thoracique (TOS). Auteurs d’une étude de février 1990 publiée dans le American Journal of Surgery suggèrent que les muscles scalènes fibrotiques sont une cause importante des symptômes du syndrome de sortie thoracique traumatique.

Qu’est-ce qui rend les muscles scalènes serrés?

Les scalènes sont impliqués dans un certain nombre de maladies du cou. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des plus courants.

  • Torticolis: Le torticolis, également connu sous le nom de cou tordu, est une affection dans laquelle les muscles de votre cou restent contractés dans des positions raccourcies de façon chronique. Les personnes atteintes de torticolis vivent généralement avec le cou dans une position tordue et très difficile à libérer. La tête s’incline également vers le côté opposé. Il est facile de comprendre comment le torticolis peut affecter les muscles scalènes – les trois jouent un rôle clé dans la rotation et l’inclinaison de la nuque.
    • Parfois, le torticolis est dû à des facteurs génétiques et à d’autres fois, il est acquis après un traumatisme. Cela dit, les positions du cou tordues liées au torticolis génétique sont généralement contrôlées par le système nerveux (la variété génétique). Torticolis peut également être provoqué par des drogues.
  • Posture de la tête et tête de douairière: Selon Til Luchau, dans son article intitulé «Travailler avec les scalènes», publié en ligne par l’Associated Bodywork & Massage Professionals, dans ces conditions, les scalènes antérieurs sont souvent «durs, serrés et courts, entraînant la vertèbre cervicale inférieure une position rigidement fléchie. »Les personnes qui travaillent sur le corps ou qui massent savent très bien à quel point les scalènes, en particulier le scalène antérieur, peuvent être resserrés.
    • Luchau poursuit en affirmant que, bien que les scalènes aident normalement à pencher le cou en avant lorsque vous avez la tête en avant ou le haussier de douairière, vous aurez probablement besoin de lever la tête pour pouvoir voir ce qui est devant vous. Ce changement est dû au fait que les scalènes ne sont pas en position d’équilibrer la tension à l’arrière du cou en position tête en avant, ce qui perpétue donc le problème de la posture.
    • Bien que généralement considérés comme des fléchisseurs cervicaux, une fois le cou étendu, les scalènes peuvent devenir des extenseurs cervicaux.
  • Coup de fouet: Bien que peu de données sur la tension scalène soient disponibles via la recherche médicale conventionnelle, encore une fois, les ouvriers du corps et les massothérapeutes du monde sont aux premières loges de ce problème. Dans l’article mentionné ci-dessus, Luchau commente également le coup du lapin, affirmant que les scalènes sont souvent touchés par cette blessure, en particulier lorsque le traumatisme se situe du côté du cou. Luchau avertit que le travail des tissus profonds sur les scalènes peut aggraver les symptômes s’il est effectué trop tôt après l’incident.
  • Problèmes respiratoires: Les muscles scalènes sont considérés par beaucoup comme des muscles respiratoires accessoires. Ils se contractent lorsque vous inspirez, ce qui aide à libérer de l’espace dans le thorax pour permettre aux poumons de se dilater en soulevant les côtes supérieures. Lorsque vous avez des problèmes respiratoires (asthme, par exemple), vos scalènes peuvent être chroniquement raccourcis.

Conseils pour les muscles scalènes heureux

Selon les causes de votre tension musculaire scalène, vous pouvez le faire en consultant un massothérapeute ayant une expérience clinique (un thérapeute sportif très expérimenté le fera peut-être aussi.)

Bien sûr, l’étirement de vos scalènes est également utile. Pour ce faire, inclinez la tête d’un côté. Ce mouvement atteindra probablement le scalène moyen de l’autre côté. Lorsque vous effectuez l’étirement du scalène moyen, le fait de regarder par-dessus l’épaule opposée à la direction dans laquelle vous penchez la tête atteindra probablement le scalène antérieur (appelé scalène antérieur), tout en baissant la tête du même côté. que votre tête soit inclinée peut vous aider à atteindre le scalène arrière (postérieur).

Des systèmes de mouvement tels que Feldenkrais, la technique Alexander et (les nombreuses formes de) somatiques peuvent également être utiles. Ces systèmes, et d’autres similaires, traitent généralement les tensions et faiblesses musculaires via l’alignement du corps, sa capacité de mouvement et, plus important encore, la manière dont le cerveau et la moelle épinière «parlent» aux muscles.

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